古典武侠 天热总以为累可能是“缺钾”！补钾完好饮品竟是它，好喝热量低
本文各人：杨任华古典武侠，浙江省杭州市第一东说念主民病院养分科主任
欧美性爱综合入伏后，多地开启了“蒸桑拿”的天气。动一动就大汗淋漓，随机辰还会心慌、乏力、睡不着……这些看似不起眼的小症状，还有可能是身体发出的“求救信号”——身体可能缺钾了！
浙江省杭州市第一东说念主民病院养分科主任杨任华在病院公号刊文中暗意，钾离子是东说念主体必需的一种矿物资，泛泛情况下，血钾浓度为3.5-5.5毫摩尔/升。当血钾浓度低于或高于这个限度时，齐可能对身体健康形成不良影响。
据科学酌量标明：当钾丢失0.3克时，会出现以上疲惫无力等症状；当钾丢失0.5克，心跳会受到影响，以至会带来严重的心律失常，从而大大加多暴毙可能。
有哪些冒失补钾的优质食品？
1. 椰子水
说到补钾生果，各人一般齐会思到香蕉，但其委果生果里椰子的钾含量更高，尽头是椰子水。
每100克椰子的钾含量475毫克（香蕉的2倍控制）。每100克热量仅18千卡，脂肪含量0。
椰子水富含多种电解质，能马上补充身体流失的水分，尤其安妥清爽后快速补充能量。此外，椰子水含有自然的糖分，如葡萄糖和果糖，冒失马上为东说念主体提供能量，关于需要快速补充能量的东说念主群，椰子水是一种夏令补钾的健康饮品。
2. 毛豆
每100克毛豆的钾含量高达478毫克，况兼毛豆的钙、镁等矿物资含量齐很高。毛豆还富含植物卵白，还能提供丰富的膳食纤维，对肠胃也尽头友好。
3. 菌菇
食用菌是一种富含养分物资的蔬菜，其中含有多半的钾元素。比如：
每100克鸡腿菇的钾含量达4053毫克；
每100克金针菇的钾含量达456毫克；
每100克平菇的钾含量达415毫克；
每100克香菇的钾含量达392毫克；
每100克蘑菇的钾含量达320毫克。
杨任华主任提示各人，自然食用菌的养分价值很高，可是也要谨慎适量食用，以免摄入过多导致消化不良、泻肚等。同期，要谨慎烹调才略，不要将食用菌煮熟过度，以免亏蚀养分身分。
4. 奶类
每100毫升的牛奶含钾180毫克，半斤奶能提供450毫克的钾，相称于成年东说念主逐日参考值的22.5%。每100毫升的酸奶含钾150毫克，乳糖不耐受的东说念主可选酸奶。
多半出汗后相宜补充电解质
杨任华主任提示，如若在多半出汗后多半喝白滚水，很有可能会加重血液中钾含量的裁汰。泛泛情况下，汗液排出钾的比例约3％，但多半出汗时，钾的排出量会理会加多。此外，钠、氯等电解质也会跟着汗水流失，只补充水分，会加重电解质贫瘠。
因此古典武侠，当东说念主体多半出汗以后，应实时饮用盐水、椰汁等含钾饮料。